La marcha nocturna Itziar tiene un recorrido aproximado de unos 42 Km. y
esto obliga a tener en cuenta algunas recomendaciones:
Previa a la marcha
1. Es necesario realizar una preparación física adecuada previa a la marcha, sobre todo para aquellas
3. Equipo
1. VESTIMENTA: Utilizar ropa cómoda, amplia y transpirable,
y no olvides algo de abrigo y para la lluvia, por si acaso. Conviene llevar
ropa clara para ser visto en la oscuridad.
2. CALZADO: Es el elemento fundamental y debe ser cómodo y flexible.
Nunca estrene calzado en una marcha.
Durante la marcha
| 2. Normas sanitarias y de seguridad propuestas por la organización: | |
|
-
|
Mantenerse en grupo, situándose entre la cabecera y final de la marcha. |
|
-
|
Respetar las normas de utilización de la calzada establecidas por todo el grupo, en cumplimiento de lo dispuesto por la autoridad competente. |
|
-
|
Utilizar adecuadamente los servicios sanitarios |
|
-
|
Respetar las instrucciones de la organización respecto a protección y urgencias. |
|
Día
|
Tiempo
|
Ritmo
|
Recorrido
|
| Primero |
1 hora
|
4,5 km/h.
|
4,5 km
|
| Segundo |
1:30 min.
|
5 km/h.
|
7,5 km
|
| Tercero |
2 horas
|
5 km/h.
|
10 km
|
| Cuarto |
3 horas
|
5 km/h.
|
15 km
|
| Quinto |
3 horas
|
6 km/h.
|
18 km
|
Sugerimos llevar botas con poco tacón y altas para sujetar el tobillo, asimismo es recomendable utilizar doble calcetín e impregnarse los pies en vaselina (cuidar los pies frecuentemente EVITA la aparición de heridas y ampollas.
3. RITMO: No es conveniente forzar la marcha, ni realizar cambios bruscos de ritmo (es entonces cuando aparecen tirones y calambres musculares).
4. SEGURIDAD: HAZTE VER cuando camines de
noche. Es obligatorio llevar algún elemento luminoso o reflectante
visible a una distancia mínima de 150 m. Piensa que un conductor que
se aproxime velozmente debe verte con suficiente anticipación.
5. ALIMENTOS: Lleva siempre en el equipaje algo para comer. El chocolate,
es lo mejor para el cansancio gracias a la rápida adsorción
de la glucosa por los músculos. También los frutos secos no
salados. Y no olvides una bebida (agua o bebidas isotónicas)
6. TRÁFICO: Todo grupo de peatones dirigido por la organización,
deberá circular siempre por el arcén derecho e irán escoltados
por vehículos de apoyo o elementos bien visibles que señalicen
la presencia del grupo.
7. Respeta y cuida el MEDIO AMBIENTE: deja tu basura sólo en contenedores
y papeleras preparadas.
8. MUCHA PRECAUCIÓN. La marcha nocturna no está exenta de riesgos. ¡Colabora en tu seguridad!